2 dagar in på nya schemat!

Nu är jag 2 dagar in på det nya gymschemat och det är roligt med lite förändringar.
Igår var det överkropp som gällde och övningarna var Bänkpress,Stående stångrodd,sittande hantelpress,bicepscurl med rak stång och liggande tricepspress.
 
Har gått från att alltid köra 4 set a 10-12 rep till att köra 3 set a 8-10 rep.
Det betyder ju att jag får lägga på mer vikt och vilotiden är ändrad från ca 2-3 min mellan varje set till max 90 sek vilket medför mer pump I musklerna såklart.
Men tycker det känns fjuttigt att sluta vid 3 set...får väl helt enkelt lägga på ännu mer vikt när jag är varm I kläderna på detta schemat.
 
Idag var det Underkroppen som skulle få sitt,började med en skön PowerWalk runt Bro vid 04:25 snåret...
50 minuter med skön musik och totalt mörker ger faktiskt energi det med...
På gymmet blev det Knäböj,Benpress,Raka Marklyft,Sittande lårcurl,stående vadpress och 10 min Mage på det..
Då jag inte kört tunga benövningar på länge då jag fokuserat på löpningen så blev det ett mördarpass för låren idag...GÖTT...
Extra jobbigt med Solen I ögonen ;)
Benpasset resulterade I att mina favvofillingar åkte I soporna...
Tur jag har ett par till,skall väl tillägga att dom var säkert 10 år gamla och rejält urtvättade :)
Nu får vi se om man orkar ta ett litet löppass/rollerblades ikväll eller om jag bara väntar på den mörka promenaden som väntar även Imorgonbitti...
 
Men det börjar märkas på kläderna att kroppen ändrar form och förflyttar/förminskar/förbättrar villkoren för min kropp att få plats I klädesplaggen....tycker ju själv att jag stått still viktmässigt ett tag sedan jag gick från 95 kg till 87-88 kg.Men som dom säger...muskler väger mer än fett ;)
Kanske till och med kan ta fram mina nya men knappt använda chinos nu när jag reser till Barcelona med jobbet på torsdag och kommer I mina Björn Borg badbrallor som man köpte för ett antal år sedan :)
Gillas skarpt....
Håller även på att försöka få hjälp med kost/proteinpulver/PWO/Kreatin/DAA/BCAA och allt vad det heter så man orkar med allt och även har energi kvar till att leka med mina älskade busungar då man är hemma och är ledig :)
Värsta coolingen I Ironmandräkt och rosa trehjuling :)
Och denna sötnöten som springer omkring mest hela tiden nu :)
Och kom ihåg...det finns inget dåligt väder...bara dåliga ursäkter....
 
 
 

6 veckor kvar till Thailand :)

Nu är det bara 6 veckor kvar tills vi åker iväg till 5 förmodligen supersköna veckor på Koh Lanta I Thailand.
Har löst det sista nu med vaccinering av Mathilda och visumen.
Villan som vi skall bo I är betald och resan likaså,nu är det bara full fokus på att skaffa så mycket fickpengar som möjligt.
Vill ju kunna unna sig när man ändå är borta så länge :)
Här är lite bilder på villan som vi skall bo I och lite info om Koh Lanta.
 
Veckan som var handlade mest om pissigt väder och träning såklart.
Gymmandet går fortfarande bra men har fått lite nackspärr som jag kan får lite då och då.
Tror det har att göra med att I lördags så blev det hackande med spett och grävande för lite nya buskar längs staketet.
Men inget som stör så mycket att jag inte kan träna på ändå.
 
Har ännu inte sprungit något sedan Halv maran men tror det blir en lite löprunda ikväll eller kanske en powerwalk.
 
Har ju börjat på ett nytt 12 veckorsschema på gymmet och en liten deffspurt de sista 6 veckorna innan Thailand.
Det är skönt att byta scheman och lägga om rutinerna för att kroppen inte skall gå in I vaneträning plus att det blir roligare igen...
Lite färre set och färre repetioner men tyngre vikter samt lite kortare vila.
12 veckorsschemat är indelat I 3 delar så det blir spännande att se utvecklingen efter dessa 12 veckor.
Skall I största möjliga mån även gå minst 5 powerwalks på morgonen för att förbränna ytterligare fett...
Även intaget av föda skall ändras så bort med mackor och socker :)
Får väl se hur jag orkar med det....blir mycket kvarg/proteinpudding för att stilla sockerbegäret....
 
Denna vacka blir det komprimerat schema då jag drar till Barcelona med jobbet på torsdag och kommer hem sent på söndag kväll.
STIB har sitt höstmöte och ställningsföretag och återförsäljare är medbjudna för lite information, rundtur, cavaprovning samt mingel.
Skall bli intressant då det händer en del just nu för våran del på Peri och lite nya regler som tas I bruk efter nyåret.
Har även lite kunder och kollegor som skall med på denna resa som det skall bli kul att träffa.
 
Och kom ihåg att trots att vi går mot mörkare och kallare tider så finns det Inga bra ursäkter till att inte genomföra ett träningspass :)
 
 

Löparfest,svett och onda ben...

Så kom äntligen dagen D då vi skulle stångas jag och 20 tusen andra löpare I Stockholm Halvmaratons 21,1 km långa slinga genom Stockholm.
Hade en bra uppladdning på fredagen med hemmagjord pizza och mys med familjen.
Hört att man skall äta bra inför sådana här energitömningar :)
     
Fick sova bra och kände mig hyfsat stark när jag vaknade på lördagen och fyllde på med ytterligare kolhydrater och vatten så inte det skulle vara en orsak till att gå in I väggen.
Åkte och hämtade Göran vi 14 tiden innan vi satte oss på T-banan mot kungsträdgården...lite tävlingsfjärlirar hade vi allt I magen för när vi kom fram så blev det nog minst en 4-5 besök på bajjamajjorna innan magen lugnat ner sig och var klar för start :)
Bra löparväder och glada förväntansfulla löpare är en bra kombination...
Ställde mig mitt emellan 1:45 och 1:50 farthållarna då jag siktade på som bäst 1:45 och som sämst 1:50....
Starten gick 15:35 och kom iväg I ett fint tempo som kändes riktigt härligt,inget ont I mitt vänsterben heller vilket varit ett orosmoment under 2 veckors tid.
Allt flöt på och jag fick springa på I mitt tempo utan att stanna upp eller springa slalom,fick I mig lite vatten efter ca 10 km och kände mig hyfsat stark.
Efter km 15 så kände jag att 1:45 förhoppningarna redan var förlorade då jag låg ca minuten efter redan då och km tiderna började gå upp till 5:10/km.
Sista 6 km blev en liten kamp mot hjärnspöken,onda lår och sega motlut på söder innan den sista 1,5 km in mot målet som var nedför men som gjorde så fruktansvärt ont I låren ändå blev min snabbaste km av de 6 sista....
Stapplade I mål på 1:48:29 och är nöjd med det ändå...men nästa år har jag som mål att vara under 1:40...
Tröttare än jag varit någonsin tidigare I år men träning är en sak och tävling är en helt annan stress och press för kropp och knopp.
Nu ändrar vi om radikalt I träningen och nu skall jag inte löpträna så strikt efter ett schema utan när jag själv känner för det :)
Går in I tyngre fas med styrketräningen istället fram tills vi åker till Thailand så man slipper stå I "vassen"(tror inte det finns vass I Thailand).
Ändrar om till 4 gympass I veckan och kryddar det med löpning/rollerblades/cykel när jag känner för det.
Skall ju försöka få bort ca 3-5 kg fett fram tills den 31:a okt då vi drar...
Har masat mig ner från 95 kg till ca 87-88 kg på mina 176 cm over havet nu på 4 månader utan att tänka på vad jag stoppar I mig.
Nu skall det bli ett sundare leverne och mindre socker...jag är ju en liten choklad och smågodisråtta annars och får enorma cravings ibland....
Får leta alternativa godsaker istället :)
Så efter att ha haft rejält onda ben söndag,måndag(blev ett gympass ändå) och tisdag så börjar jag kunna gå normalt igen :)
Men trappen ner till undervåningen vid 04:25 snåret är inte kul och det känns som att hälsenorna och vaderna skall brista varje steg...
Idag så blev det axlar och rygg på gymmet och I eftermiddag så skall låren igång igen då det blir cykling på gymmet......
 
Och kom ihåg att det finns inget dåligt träningsväder...bara pissiga ursäkter....